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ミヤザーナツのブログ

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2021年 05月 19日

近況など

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今年は早く梅雨が来てしまったみたいなお天気ですねー
みなさま、お元気ですか?
さて。

半年くらいかけ、
じわじわと習慣を変えた効果が出ました。

脂肪メインに7キロ
(ピーク時と比べ9キロ)落ち
BMIは21に。
いちばんの懸念だった
悪玉コレステロールHDLは
209から72.0に。やたー!
体質なので今後も投薬は続けますが
体調が良くなったので
今後も食事&運動習慣は続けます。
散歩も筋トレも、ストレッチも
気持ちがいいから苦じゃないんですよー

そして一緒に生活をしている夫も
何となく私と合わせるうちに
いい感じで痩せ
中性脂肪値もぐっと下がりました。
夫も私同様、体重などは標準範囲内でしたが
プラス標準からマイナスへと変わりました。

どうやって痩せたのか?ですが...
ごく当たり前なことしかしていません。

バランスよく食べ過ぎず
糖質は控えめ、たんぱく質は多め

夜は控える
適度に散歩
入念なストレッチと
ダンベルによる筋トレ
あとはスマホアプリで
体重と体脂肪率、食べたものや
歩いた距離などを記録

です。

食べることについて検証したのも
効果大だったと思います。
美食家ではないし
一度にたくさん食べるのが苦手
(ちょこちょこ食べる)
比較的ヘルシーなものが好き、とか。
(洋菓子より和菓子派
肉より野菜派)

服は買い換えるほどではありませんが
「隠す」ために選ばなくていいのが楽。
好きなように好きな格好ができるのも楽です。
よかったよかった

今はダイエットをしているというよりも
生活習慣が変わったので
これを続けていけばいいのかなと思っています。


あ!
肝臓先生のツイッターは
大いに参考になりました。
ありがとうございますー!

尾形哲 肝臓先生『肝臓から脂肪を落とす』





プチコの体重減少は少し心配しましたが
年齢的なもの??だったみたいで
こちらも血液検査は全て正常範囲内の
健康な猫そのもの。
腎臓病は完治しませんが
投薬と療法食が効果を発揮している様子です。
自分たちのことよりも、
何よりもよかったあ103.png












# by natsu_miyazawa | 2021-05-19 14:47 | 健康
2021年 05月 01日

natsu2021.5.1 no.517 番外編 5月の黒猫



natsu2021.5.1 no.517 番外編 5月の黒猫

ある日 何も植えてない土に
まあるく穴を掘られているのを発見
ミステリーサークル??

何のことはない
スズメが柔らかな羽根で
お風呂を楽しんだ後でした
...私も一度
入ってみたいなあ


#May #natsumiyazawa #inknoiro #blackcat #japan
#にゃレンダー #5月 #黒猫 #インクのいろ


# by natsu_miyazawa | 2021-05-01 13:44 | スケッチブック
2021年 04月 04日

こまちさんでワークショップ

3/26の春休み初日、
パスタマシーン版画ワークショップを
させていただきました!
こまち図工ルームの初イベントです〜

いつも通り手洗いと検温を済ませて
出入り自由の縁側を解放し
庭で素材の植物を摘んで貰うところからスタート。

普通の民家であるこまちさんですが
ダイニングテーブルなどを利用し
アトリエに変身!

保護者の皆さんも興味津々です。
こまちさんでワークショップ_e0026053_12391168.jpg
コツを覚えたら、あとはもう
自由に作ってくれましたよー
皆さん、いい感じ!

こまちさんでワークショップ_e0026053_12420718.jpg
この版画のいいところは
大人も子供も
絵が得意でもそうでなくても
関係なく楽しめるところ。
工程そのものが面白いから。
こまちさんでワークショップ_e0026053_12421273.jpg
私の仕事はほんのちょっとした
コツを伝えたり
下準備をすること。
そして今回、何より嬉しかったのは...

こまちさんでワークショップ_e0026053_12422651.jpg
これまでのワークショップでは
時間の都合やイベント出店のため
できなかった「講評」の時間が持てたこと。

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できた作品をみんなでじっくりみて
感想を伝えられたのが
わたし的には最高に幸せでした。
こまちさんでワークショップ_e0026053_12505522.jpg
その人にしか作れないもの。
その尊さをお伝えしたかった。


今回、初めての試みでしたが、
こまちの梶川さんやお手伝いしてくだった
狛江おはなしの会くーすけのガリードさん
コンティーゴあなたといっしょ
主催されています)
そして何より、参加してくださった皆さん
どうもありがとうございましたー!

次回も計画中です。お楽しみに!





#野川のえんがわこまち #こまち図工ルーム
#狛江おはなしの会くーすけ
#コンティーゴあなたといっしょ
#狛江 #ワークショップ #パスタマシーン版画
#ミヤザーナツ














# by natsu_miyazawa | 2021-04-04 13:08 | イベント
2021年 04月 01日

natsu2021.4.1 no.503 番外編 4月の黒猫

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natsu2021.4.1 no.503 番外編 4月の黒猫

今年は春が早く来て
たっぷり楽しませてくれてる気がします
人間の世界は
全体のほんの一部であることを
謙虚な気持ちで
桜吹雪を浴びながら思います



#April #natsumiyazawa #inknoiro #blackcat #japan
#にゃレンダー #3月 #黒猫 #インクのいろ



# by natsu_miyazawa | 2021-04-01 11:11 | スケッチブック
2021年 03月 23日

生活の見直しで...

生活の見直しで..._e0026053_16304964.jpg

4キロ痩せましたー!やたー

しかし見た目はあまり変わらない...
言わなければ誰も気がつかない変化です。
プラス標準からマイナス標準範囲内で。
もともとがっしりした骨格で
体脂肪も女性にしては低く、
筋肉がつきやすい体質。
中学生くらいから身長も止まり
体重もあまり変化がないタイプです。

昨年冬の不調から
とりあえず生活改善を図ろうと
まずは記録からスタート。
一年で6キロ減ればいいかなくらいの
ゆるゆるダイエットが良かったのか
食事を少し変えただけで、
歩数を少し増やしただけで、の
わずかな変化が楽しくなり。

椎間板ヘルニア、腰椎分離症、
さらにすべり症の症状が出ている
腰への負荷を軽くして(体重を減らして)
体幹を鍛えるのが目的です。
既に慢性化した痛みがあるので
ふかいストレッチを欠かさずやったら
だいぶ楽になりましたー!

下手だけどスポーツは好きなので
散歩中に走りたくなるのをぐっと我慢...
(友達がやってるキックボクシング(!)の
ワンツーがおそろしく楽しくて
真剣にやりたくなっている自分がいます...)

私の年齢だと急激なダイエットは
骨粗鬆症の心配があるそうで(悲)
十分な運動と、バランスのとれた食事は
とても大切です。
白い糖質を抑え
若干苦手なタンパク質をちゃんと摂取し
(ソイプロテインなどで補い)
この頃は食品表示がちゃんとあるので
とてもいいですよねー

遺伝的にコレステロール値が高かったり
肝臓の働きが弱いので
その辺も改善するといいなあ。

あと、興味深かったのは
食べることへの欲求、
こだわりについてです。

同じものをずっと食べても平気だし
外食で並ぶことは滅多になく
実はあまり食に興味がなかったんだなあと。
母が料理上手だったので
美味しいものが好きですが
なんでもいいタイプなんだと認識しました。
お腹いっぱい食べるよりも、
ちょこちょことつまんで
あと忘れる、くらいが
ちょうどいいみたいです。
これは大発見でした。

そしてそんな食事をしていたら
久しぶりに食べた
あれほど大好きだったアイスクリームが
不味くてびっくりでした。
甘すぎる....

生活の見直しで..._e0026053_16410629.jpg
散歩コースに恵まれた立地に感謝しつつ
これからも調整を続けますねー

そうそう、たまに1キロとか、
めちゃくちゃ体重が減るときがあるのですが
何をしたときかわかります?

じゃーん!
絵を描いたとき
でした。お仕事も含めて、です。
その次が楽器。
脳ってエネルギー使うんですねー






# by natsu_miyazawa | 2021-03-23 16:55 | 健康